暮らしのヒント

作曲家ホルストの組曲『惑星』はご存知ですか？特に有名なのが第4楽章の『木星』です。壮大で美しいメロディが印象的ですね。

平原綾香さんが歌詞をつけて、カバーした曲『Jupiter』も大ヒットしました。

組曲『惑星』は、グスターヴ・ホルストが占星術にインスピレーションを受け生まれたもので、占星術の象徴が音で描かれています。当時発見されていなかった冥王星を除き、火星、金星、水星、木星、土星、天王星、海王星と太陽系の7つの惑星について全7曲で構成されています。

各楽章の副題

組曲《惑星》は、占星術からインスピレーションを受けて作曲されました。
各楽章には、それぞれの天体をイメージする副題がつけられています。

火星：戦争をもたらすもの

金星：平和をもたらすもの

水星：翼のある使者

木星：快楽をもたらすもの

土星：老いをもたらすもの

天王星：魔術師

海王星：神秘主義者

組曲『惑星』で行う“星の瞑想”

今のテーマに合った楽章の音楽を静かに目を閉じて聴くだけで
「内なる天体」と対話する時間に変わります。

内なる宇宙とつながり、7つの音の旅をしてみましょう。

火星：戦争をもたらす者

テーマ：怒り・エネルギーの浄化・行動への再統合

• 背筋を伸ばし、呼吸に集中。
• 「内なる闘志」や「葛藤する感情」に意識を向ける。
• 怒り・焦りを音に預け、火星の炎で燃やしていくイメージを。

瞑想アファメーション
「私は力を正しく使います」

金星：平和をもたらす者

テーマ：癒し・愛・ハートチャクラの解放

• ハートに手を当て、ゆったりと深呼吸。
• 心の緊張がほどけていくのを感じる。
• 愛、調和、美しさの波に包まれるような感覚を味わう。

瞑想アファメーション
「私は愛を受け取り、愛を与えます」

水星：翼のある使者

テーマ：思考の整理・直感・情報の流れ

• 雑念が浮かんできても否定せず、流す。
• 心の中に羽を持った使者が訪れ、メッセージを伝えてくれる感覚を。
• 書きたいことや、気づきがあればメモを。

瞑想アファメーション
「私は自分の内なる声とつながります」

木星：快楽をもたらす者

テーマ：拡大・祝福・ポジティブ思考

• 目を閉じ、光に包まれている感覚を想像。
• 今ある感謝、喜びをゆっくり味わう。
• 成功や幸福が、自然に訪れる波のように広がる。

瞑想アファメーション
「私は宇宙の豊かさを受け取る準備ができています」

土星：老いをもたらす者

テーマ：時間・内省・人生のリズムとの調和

• 静かな心で「今ここ」に集中。
• 自分の人生の軌跡をゆっくりたどる。
• 物事の“制限”が、実は守りや学びであったと受け入れる。

瞑想アファメーション
「私は時間の流れと調和しています」

天王星：魔術師

テーマ：変革・覚醒・自由な発想

• 自分を縛っていた“思い込み”を一つ手放すイメージ。
• ワクワクする未来を、直感で描く。
• 内なる魔法使いが、人生を動かし始める。

瞑想アファメーション
「私は自由で創造的な存在です」

海王星：神秘をもたらす者

テーマ：夢・潜在意識・高次元とのつながり

• 呼吸とともに、魂がゆっくりと宇宙へ漂うような感覚。
• 背景音に意識を委ね、現実を少し離れる。
• 瞑想の終わりには、深い癒しと静けさが残る。

瞑想アファメーション
「私はすべてと一つである」

こんな風に使ってみよう

• 朝の目覚め → 木星／水星
• 夜のリリース → 土星／海王星
• 変化を起こしたいとき → 火星／天王星
• 自分をいたわる時間 → 金星／海王星

あなたは、あなたの望み、欲求を理解していますか？あなたが人生で成し遂げたいことは、なんでしょうか？

多くの人は自分の感情や思考を「ちゃんとわかっている」と信じていますが、実際には自分を深く理解していると錯覚である事が非常に多いと言われています。

幼少期は両親に「褒められたい。」「喜んでもらいたい。」と周囲の期待に一生懸命応えていきます。その過程で、自分の本心や欲望を無意識に抑え込み、自我がぼやけることも少なくありません。

気づけば、「本当の私」ではなく「誰かの私」になってしまい、自分らしさを見失っているケースもあります。

自分探しに多い“迷走パターン”とは？

自分の人生の目的を見つけたい。と思いながら、早く答えを見つけたい一心で、外側に答えを求めて突破できないループに迷い込む事があります。たとえば、自己啓発・心理学・脳科学・キャリア診断など、外部の講座を沢山受けて、なんとなくわかった気分になってしまいます。

また、他人と比較しすぎる「自己基準喪失パターン」もよくある落とし穴です。SNSの「他人の輝かしい人生」が自分と結びつき、自分が価値のない存在だと感じやすくなります。

さらに、完璧な「人生の目的」を探すあまり、何をやっても満足できない「目標迷子型」もあります。自己矛盾に焦点が当たると、やりたいことすら見えなくなります。

迷走パターンを脱出するには、外側だけでなく、内側の声や少しずつの実感を大切にすることがカギです。

本当の私がわからず迷走しているときの行動ステップ

本当の私がわからずに、迷走している時に、本当の自分の心の声に耳を傾ける方法を紹介していきます。

小さな挑戦で“これが私”を体験する

小さな選択やチャレンジを通じて、「自分らしさ」を実感する機会を増やしましょう。
たとえば週末に興味があったワークショップに参加したり、ひとりでカフェに行って読書してみるなど、「たまには、こんな事もしてみようかな。」といつもの生活ルーティンと違った行動が自分の感覚と向き合うきっかけになります。

新しい試みの結果「楽しかった」「これは違う」と感じることで、自分の価値観や好みが少しずつ形を取り、自分の軸が見えやすくなります。

抑圧された自分と向き合う

抑圧された自分と向き合うためには、心と体を緩めるセルフケアが効果的です。現代社会では頭で考える事が多く、多くの雑音で本当の心の声がかき消されてしまっています。

まず、日々の呼吸法や瞑想で、自分の内側に意識を向ける時間を持ってみましょう。

自分の中に批判してしまう自分や、否定してしまう感情が出てきたら、「そういう自分もいるよね」とやさしく受け入れてみましょう。

人生目的を見つける小さな達成リスト

人生の目的を探るためには、自分が喜びを感じる行動の記録がヒントになります。

「今日は誰かに小さな親切をした」

「初めてやってみたことが楽しかった」

など、日々の“嬉しい気づき”を書き出してみてください。
それらを積み重ねていくと、「人とつながるのが好き」「学ぶのが心地良い」など、自分の根っこの喜びが見えてきます。

小さな行動を通して「こうしたら自分が湧く」という感覚をつかむことが、人生目的の軸をつくる方法です。

脳と筋肉を刺激する自己肯定エクササイズ

運動は心身のトーンを上げ、自己肯定感を高める強力な手段になります。

運動は「達成感」を得やすく、週2回の継続でも自己効力感がアップすることが知られており 、筋力がつくごとに自己肯定感も育ちます。

歩く・スクワットなど簡単な運動でも、脳機能の向上やストレス軽減につながります 。まずは1日10分歩く。や、スクワット10回やってみるなど、今の自分が達成できる数字を目標にしながら行うことで、より達成感を得やすくなります。

毎日の小さな体の動きが「私はちゃんとできている」という実感を生み、本当の私へ向かう足がかりを作ってくれるでしょう。

占いや日々の振り返りで“声を聴く”習慣

占いや日々の振り返）は、あなたの無意識や本音を聴く“心のアンテナ”になります。
週間占いを見たり、タロットで「今週のメッセージ」を引いたりするだけで、自分が何を求めているかヒントが得られます。

日々の振り返りでは「どんな時に心が喜んだか」「どんな瞬間に胸がざわついたか」を問い、自分の内側に耳を澄ませます。

これを毎週の習慣にすると、「私」が何に反応するのかが自ずと見えてきます。
自分との対話が習慣になると、自然と人生はクリアで明るい方向へ向かい始めます。

幸せになりたい。運気を上げたい。と思っている人は多いはずです。

でも、幸運って「いつになったら、幸せになれるのかなぁ〜。」と待っているだけでは、なかなか訪れません。

訪れる幸運をキャッチするには、自分自身の内面と外の世界をつなぐ「感度の向上」が鍵になります。心をオープンにして、周囲にアンテナを向けておけば、普段見逃している幸運の兆しに気づけるようになります。

実際に、運がいい人は「この出来事はチャンスかも」と自然に感じることが多く、その直感を行動に移しています 。

感謝がもたらす幸運波動

感謝には「波動」があるとされ、その波動が周囲にポジティブなエネルギーを循環させ、自分自身にも幸運を引き寄せる力になると言われています。
実際に、感謝の言葉を口にすると相手の態度が柔らかくなったり、小さな嬉しい出来事が続いたりする経験はありませんか？

感謝習慣はストレス軽減や幸福感向上につながるとされています。感謝は単なる気持ちの良さだけでなく、実際に幸運を「呼び込むエネルギー」でもあるのです。

朝晩の感謝ルーティンでアンテナを立てる

朝と夜に「今日は○○にありがとう」を3つ書き出すと、感謝への感度が高まり、アンテナが自然と立ちやすくなります。

この方法は多くの成功者が運気アップ習慣として取り入れられており、感謝記録が幸福感やストレス軽減につながったという研究報告もあります。
朝は「起きられたこと」「美味しい朝食」「快適な自分の体調」など、自分中心の感謝を。夜はその日出会った人や出来事への感謝を意識すると良いですね。
続けるコツは、スマホアプリや手帳で日々1分だけ振り返ること。負担なく続けられ、習慣化の第一歩になります。

自分の「好き」を軸にする日々の工夫

日常の「好き」を意識的に取り上げることで、心のエネルギーが高まり、潜在的に運気を引き寄せやすくなります。

たとえば朝食に好きなフルーツを一切れ増やすだけでも、「美味しい」と意識する時間が増え、心が満たされます。
趣味の音楽や香り、本当に好きな人との会話にも意図的に時間をとると、感度が高まります。

休日に「好き」に関連する情報を集める時間を持つことで、心が豊かになり新しい世界にも目が向きやすくなっていきます。

日常で“好き”を見つけるヒント

「色・香り・音・形・味」のカテゴリで朝に１つずつ「好き」をアンテナにしてみましょう。

たとえば

「自然の緑色でリラックス」

「コーヒーの香り」

「鳥のさえずり音」

「お気に入りのカーディガンの布地感」

「朝ごはんのフルーツの味」など、どれも簡単です。
朝食前に「今日はどれに注目しよう？」と問いかけておくと、あなたの「好き」に対して、五感が研ぎ澄まされていくはずです。
毎日違う視点で選ぶと飽きずに楽しめ、気づいたら日常が愛おしく感じられるようになるでしょう。

心を揺さぶる感動体験

心を揺さぶる小さな感動体験は、心をオープンにして、新しいアイデアや行動を引き寄せます。

たとえば美しい夕焼けに見惚れたり、新しい本の一節に共感したりすると、心が開きやすくなります。そこから新しい習慣が生まれたり、人とのふれあいが自然と増えたりするんです。

感動は「心に余白」をつくるために効果的。そこに新しいチャンスや人との縁が入りやすくなるのです。
継続的に感動を受け取る習慣があると、人生そのものにワクワク感が広がり、アンテナ力も磨かれます。

映画・旅・アート でアンテナを研ぎ澄ます

映画・旅・アートを通じて五感を刺激すると、新たなインスピレーションを感じやすいです。

たとえば感動系の映画を観たあと、その場面やセリフを日記に書き出す習慣を取り入れると、自分の心の動きがより鮮明になります。
旅では、風景や匂い、自分が感じた「ここ好きだな」という瞬間を写真に収め、後で見返すと自然な感度が定着します。

アート鑑賞では、絵画や彫刻に触れたときの心の揺らぎを五感で味わい、「どう感じたか」を声に出してみると、アンテナがさらに磨かれるでしょう。

1日の振り返り日記を毎日記録

毎日「今日はこんな兆しがあった」「この瞬間ラッキーだった」を3つだけ書く“アンテナ日記”をつけると、自分のキャッチ力がどんどん上がります。
書くことで、自分自身の感度が記録に残り、似たシーンでも気づきやすくなります。
また過去を振り返ると、自分がどういう場面にアンテナが反応しやすいかも理解でき、自信にもつながるのです。
日記はスマホメモでも手帳でもOK。重要なのは「書くこと」で、継続が運気の引き寄せ力を育むのです。

朝起きた時にあなたは何を考えていますか？

以前の私は「今日も仕事か〜・・・。まだ寝たいなぁ。」っと朝から今日やらないといけない事を考えて、失敗したら、どうしよう。とネガティブなシュミレーションをして朝からどんよりした気持ちで1日をスタートしていました。

これって、貴重な1日をとても損したスタートをしてしまっているんです。今回は「朝の笑顔習慣」の与えるポジティブな刺激についてお話ししていきます。

朝の笑顔習慣が脳に与えるポジティブ刺激

朝一番に意識的に笑顔を作ることで心と体に前向きな変化をもたらします。笑顔を作ると、脳は「今、楽しい」という信号をうけとります。ニコっと笑った時の表情筋から脳は「私は、今楽しい！」と認識します。

意識的に笑顔を作るだけでも、前向きな思考にスイッチが入ります。

笑顔で起きる体の変化

笑顔は脳内で幸福ホルモンを分泌します。たとえ作り笑顔でも脳はそれを「本物」と認識し、気分改善に働くのです。

その他にも笑顔には免疫力を高める効果やストレスホルモンを抑える働きがあると言われています。

朝から笑えない原因は？

笑顔がいいのは、わかっているけどどうしても朝から笑う気分に慣れない場合もあると思います。「朝から笑えない」その原因とはどんなものがあるか考えてみましょう。

⒈睡眠の質と量の問題

朝から笑えない原因の一つとして、寝不足や浅い眠りにあります。

睡眠時間が不足したり、睡眠の質が悪いと、身体だけでなく心も重く、朝の表情に笑顔が出にくくなるのです。例えば夜更かしや深夜のスマホ利用、夕食の時間が遅いなどが原因で、起きた時にだるさやイライラを感じやすくなります。

改善策としては、

・就寝前のスマホ制限や

・軽いストレッチ

・寝る前90分以内にお風呂を済ませる

などが効果的です。就寝時間を23時まで寝るように意識しましょう。就寝時間を整えるだけでも、睡眠の質は変わります。

こうした習慣で睡眠リズムを整えれば、朝から笑顔も少しずつ取り戻せるでしょう。

2. ストレスやメンタルの圧迫

「つられ笑い」すらできなくなるのは、ストレス蓄積や精神的な余裕の欠如が大きな要因です。
仕事や人間関係のストレスが夜間にも持ち越されると、交感神経が緊張したままの状態になり、朝の表情は自然と硬くなりがちです。

このような時は

・心の緊張を緩める簡単なリラクゼーション

・深呼吸

・朝の光を浴びること

少しでも“心のゆとり”をもつ時間とつくりリラックスしていきましょう。

3. 自己肯定感の低さや自己制御

自己肯定感の低下や、無理にポジティブを作ろうとする心の負担も原因になります。人によっては「無理に楽しもう」と努力しすぎた結果、かえって笑顔が出にくくなることがあります 。

鏡の前で作り笑顔を続けていると、もともとの自然な笑顔との乖離に気付き、余計に息苦しさが増す人もいるようです。

自己肯定感を高めるためには、「今日は○○がうまくいった」と小さな成功体験を書き出す習慣がおすすめです。自然な笑顔は、無理ではなく心が軽やかになることで戻り始めます。

習慣化の鉄則：朝の笑顔を続ける工夫

まず、毎日必ず行うことを「トリガー」にすることです。

私の場合、寝起きの億劫な気持ちを吹き飛ばすため、朝起きた瞬間まず笑顔！と決めています。

そのほかにも

「歯磨きのあとに鏡の前」「朝お白湯を飲む時」「朝カーテンを開けた時」など自分が一番取り入れやすいタイミングで取り入れてみましょう。すでに定着している行動に笑顔を組み込むと継続しやすくなります。

笑顔の後に「今日は気分がいいな」と自分自身にメッセージをかけていきましょう。更に後押ししてくれます。

まとめ

最初は忘れてしまったり、抵抗があってできないかもしれませんが大丈夫です。

具体的な習慣ループができると90日〜150日ほどで自然と定着し始めます。朝の笑顔をつづけていくことで、気分はじめ集中力ややる気も習慣的に上がっていくはずです。

ぜひ、明日から「〇〇のあとに笑顔をひとつ」をルールにして、まずは30日チャレンジしてみてください。それが、人生を明るくする大きな一歩になるでしょう。

あなたは、自分自身を大事にできていますか？

「どうして、私だけ皆と同じにできないのだろう。」と自分を卑下したり、

「失敗してしまった！もう嫌だ・・・。」と失敗を延々と引きずってしまったり

「散々な目にあった！報われない・・・。私なんて、どうでもいいや。」と自分自身を粗末に扱ってしまったうことはありませんか？

自分を責める事が癖になっている方は、要注意！です。思考の癖は過去の経験や環境によって形成されることが多いです。

例えば、幼少期に教育熱心な両親に「将来は立派な人間になりなさい。」「いい成績を取りなさい。」と育てられたことにより、意図せぬ方向に考え方が偏ってしまう事もあるのです。失敗が許されず、常に誰かの期待に応じようとプレッシャーを感じるようになります。その結果、失敗を恐れ、自由を許さず、自分に厳しくなりがちです。

自分を責める癖がついてしまう背景

自分を責める癖は、過去の経験や環境、特に社会的に比較されたり、優劣をつけられることによって生じます。

学校の成績で優秀な成績とること、運動で優秀な成績をおさめること、輝かしい賞をもらうこと、誰かに評価される環境というものは自然と経験しています。また、インターネットやSNSの普及により他人と社会的に比較する機会は益々増えています。他人の成功や幸せな瞬間を目にすることで、自分の現状と比較し、劣等感を抱いてしまう事も多々生じ得ます。

このような背景を理解し、自分を責める癖の根本原因に気づくことが、改善への第一歩です。

失敗を過度に引きずる心理的要

失敗を過度に引きずるのは、自己評価の低さや完璧主義が関係しています。

一度のミスや失敗を安直に「自分は価値がない」と結びつけてしまうと、立ち直ることが難しくなります。

誰しも初めからうまくいくことばかりではありません。一度ミスをしても、失敗から学びトライ&エラーを繰り返すガッツが必要ですが、人の心は恐怖や不安にとても敏感です。

そのため、失敗を何度も思い出し同じ失敗を繰り返さないように自分を責め続けるようになります。この思考パターンは、外敵から身を守るためとても大事な心の反応ですが、過剰に繰り返すとストレスや不安を増大させ、自己肯定感を低下させてしまいます。

思考の癖を見直すことで、失敗から学び、前向きに進む力を養うことができれば、むしろ大きな成長につながっていきます。

自己受容と自己肯定感の違い

自己受容と自己肯定感は似ているようで異なる概念です。

自己受容・・・自分の良い面も悪い面も含めて受け入れること
自己肯定感・・・自分の価値を肯定的に評価する感情

自己受容ができていないと、自己肯定感を高めることは難しく、返って自分を肯定できない事に苦しむ事にもなりかねません。まずは、自分の欠点や弱さを受け入れることから始める必要があります。

自分を受け入れるための具体的な方法

① 自己理解を深めるためのジャーナリング

ジャーナリングは、自分の思いや感情を紙に書き出すことで、自己理解を深める方法です。日々の出来事や感じたことを記録することで、自分の思考パターンや感情の傾向に気づくことができます。

たとえば、「今日の出来事で嬉しかったこと」や「今感じている不安」など、テーマを決めて書くと効果的です。書くことで、頭の中が整理され、感情のコントロールがしやすくなります。

この習慣を続けることで、自分を客観的に見る力が養われ、自己受容の第一歩となります。

② セルフ・コンパッションの実践

セルフ・コンパッションは、自分に対して優しさと思いやりを持つことを指します。失敗や困難に直面したとき、自分を責めるのではなく、友人に接するように自分に接することが大切です。

具体的には、「誰にでも失敗はある」「今はつらいけれど、乗り越えられる」といった言葉を自分にかけることが効果的です。これにより、ストレスや不安が軽減され、心の安定が得られます。

この実践を通じて、自分を受け入れる力が高まり、自己肯定感の向上にもつながります。

③ マインドフルネスで感情を観察する

マインドフルネスは、今この瞬間の自分の感情や思考に注意を向け、評価せずに受け入れる瞑想法です。これにより、感情の波に飲み込まれることなく、冷静に対処できるようになります。

たとえば、呼吸に意識を集中し、浮かんでくる思考や感情をただ観察する練習を行います。これを日常的に続けることで、自己理解が深まり、感情のコントロールがしやすくなります。

④ 自分の弱さを認める勇気を持つ

自分の弱さを認めることは、自己受容の重要なステップです。完璧を求めるあまり、弱さを隠そうとすると、かえってストレスが増大します。

弱さを受け入れることで、人間らしさが増し、他者との共感や信頼関係も築きやすくなります。また、自分自身に対する理解が深まり、成長の機会にもつながります。

この勇気を持つことで、より豊かな人間関係や自己成長が期待できます。

⑤ 小さな成功体験を積み重ねる

小さな成功体験を積み重ねることで、自己効力感が高まり、自信を持つことができます。たとえば、日々のタスクを達成することや、新しいことに挑戦することが挙げられます。

これらの成功体験は、自分の能力を実感する機会となり、自己受容の促進につながります。また、ポジティブなフィードバックを得ることで、モチベーションの向上にも寄与します。

この積み重ねが、自己受容の基盤を築く一助となります。

自分を責めない思考習慣を身につける

① 思考の癖に気づき、書き換える方法

ネガティブな思考の癖に気づき、それをポジティブな方向に書き換えることは、自己受容を促進する方法の一つです。

まずは、自分がどのような場面で「どうせ私はダメだ」「また失敗した」といった否定的な言葉を口にしているかを観察する事からスタートします。気づいたときに、その言葉をノートなどにメモする習慣をつけることで、自分の思考傾向を客観視することができます。

たとえば「失敗してしまった！私なんて価値がない。ダメな人間だ。」という思考があった場合、「今回は失敗してしまったけど、新しい学びがあった。私の伸び代が見つかった！」と前向きな思考に変えてみましょう。最初は違和感があるかもしれませんが、繰り返すうちに脳は新しい思考パターンを定着させていきます。このように、自分の心の叫びを少しずつ優しい言葉に置き換えることで、自分を責める回数が減っていきます。

②完璧主義を手放すマインドセット

完璧主義は、表面的には向上心の現れに見えますが、行き過ぎると自分を責める原因となります。常に完璧を求める姿勢は、一見美徳のように思えますが、その裏には「ミスしてはいけない」というプレッシャーから行動力や積極性を奪ってしまことにも繋がります。

物事に対して完璧を求めるのではなく、60点でもまずはやってみる、行動に移すという柔軟な姿勢が求められます。失敗も成長の一部と捉え、「今の自分にできる最善を尽くせば十分」と自分に言い聞かせましょう。また、いきなり大きな目標を掲げるのではなく、確実に達成できる小さな目標を掲げるようにしてみましょう。

③自分の感情を否定しない思考法

感情は私たちの内面から自然に湧き上がるものであり、それを否定することは自己否定につながります。まず、自分の感情に気づくことが大切です。怒り、悲しみ、不安など、ネガティブな感情も含めて、自分の中にどんな感情があるのかありのままに受け入れてみましょう。「こんな感情を持ってはいけない」と否定するのではなく、「今、自分はこう感じているんだな」と受け止めることが重要です。

感情を否定せずに受け入れることは、自己受容の大切なステップです。自分の感情に優しく寄り添い、無理に変えようとせず、ありのままの自分を認めることで、心の平穏を保つことができます。このような思考法を身につけることで、自分を責めることが少なくなり、より健やかな心を育むことができるでしょう。