私たちに行動するエネルギーを与えてくれる感情。しかし、感情が上手くコントロールできないと、自分の感情に振り回されてしまい、冷静な判断をする事ができなくなってしまいます。
思考と感情をしっかり区別すると、自己をコントロールしやすくなります。
思考と感情を分ける方法
思考:事実や情報を基にした分析や判断のプロセスです。論理的に物事を整理し、結論を導きます。
感情:出来事や状況に対して自動的に生じる心の反応です。喜び、怒り、悲しみなど。瞬間的かつ主観的です。
日常生活では思考と感情が混同されやすく、感情的になりすぎてしまう事が多々あります。思考と感情を分けることで、冷静に物事を見つめ、理性的な行動が取れるようになります。
では、どのように思考と感情を分けるのかその手順を見てみましょう。
1. 感情を観察する
最初のステップは、感情を観察することです。感情が高まる場面では、瞬間的に反応するのではなく、その感情に名前をつけてみましょう。
例:「今、私は怒っている」「これは悲しみだ」
自分が何を感じているのか感情をラベリングしてみましょう。感情を観察すると、それが一時的なものであることを理解しやすくなります。
2.事実に基づくものか？自問してみる
感情が強くなる場面では、自分に対していくつかの質問をすることで、思考を整理できます。
- 「この状況で、起こっている“事実”は何か？」
- 「この考えは“感情”に基づいているのか、それとも“事実”に基づいているのか？」
感情的な反応ではなく、事実に基づいて自分の考えを導き出すことが重要です。
3. 感情のトリガーを知る
どんなことが感情のトリガーになっているかを意識してみましょう。次に同じ状況が起きた時に冷静に対応できるよう準備します。
例：
- 批判された時→怒りや自分を守りたい
- 締め切り前→焦りや不安
感情トリガーを知り自分が陥りやすいクセを理解することで、事前に準備をすることができます。
4. 自分に合った心を落ち着ける方法を見つける
呼吸に集中したり、瞑想を行うなど、感情の波に飲まれないよう心を落ち着ける方法を見つけましょう。
取り入れやすいのは深呼吸です。深呼吸を数回行い、感情が少し収まるまで待ちます。呼吸や瞑想は、感情の高まりを抑え、冷静さを取り戻す手助けをしてくれます。
5. 感情的な判断を防ぐための一時停止
感情が激しくなった時に反射的に行動せず、少し時間を取ってから判断を下す習慣をつけましょう。例えば、怒りを感じた時、反射的に反応するのではなく、呼吸を整えてから言葉を発してみましょう。
時間を置くことで、感情ではなく思考に基づいた冷静な判断がしやすくなります
まとめ
思考と感情を分けるトレーニングは、自己コントロール力を高め、感情に左右されずに賢明な判断ができる力を養います。
感情を観察し、思考を明確にすることを習慣化することで、日々のストレスも軽減され、より充実した生活を送ることができるでしょう。