嫉妬心の心理的背景
嫉妬心はどんな時に生まれる感情でしょうか？
例えば、好きな人が他の女性と楽しそうにしているのを見て、「ずるい！私だって彼の近くにいたいのに！」「あの子はあざとすぎる！」と不安や不満を感じることがあります。
嫉妬心は、自分が求める愛情や幸福を自分以外の誰かが手に入れた時、欲しいものを手に入れられなかった自分と比較してしまう感情です。
この感情は、自分に欠けていると感じること、自己肯定感の低さから来る場合が多く、根本的な原因を理解することで、嫉妬心をより冷静に捉え、さらに自分のために活かすが可能になります。
嫉妬心がもたらす影響
嫉妬心が生まれるとどんどん自分への評価が下がり、自分の価値を疑うようになります。これは、他人との比較が続くことで、自分に対してないものばかりに目が行ってしまうためです。
時として、嫉妬心から相手に対して過度な期待や依存をするようになると、相手がプレッシャーを感じて関係がぎくしゃくする原因となります。
嫉妬心を無視することの危険性
嫉妬心を無視することで、一見、問題を避けられるように見えますが、実際には根本的な解決にはなりません。
無理に感情を抑圧させると、意図せぬタイミングで感情が爆発し、トラブルや誤解を招くことに繋がります。
また、嫉妬心を無視することで、自分自身の感情を無視する習慣がつき、自己認識や自己理解が進まなくなります。自分自身の感情と向き合い、より良い人間関係を築くことが可能です。
自己肯定感を育てるための習慣
嫉妬心を克服するための第一歩は自己肯定感を育てていくことです。
他人の成功や幸せを見て嫉妬心が芽生える前に、自分自身の幸せや成功に集中する時間を増やす工夫で効果がみえてきます。
自分自身の目標や価値観に、基づいて成長できた自分を評価する習慣をつけることが、他人と比較する悪循環から抜け出すための鍵となります。
ここでは日常でできる自己肯定感を高める方法を紹介していきます。
①自分自身を褒める習慣をつくる
朝起きたときや夜寝る前に、「今日はこんなに頑張った」「私はこれが得意だ」自分自身を褒める習慣を持ちましょう。
声に出す、紙に書くなど視覚や聴覚、触覚の五感を使うとより脳が良い反応をうけます。毎日続けることで、自然と自分に自信を持てるようになり、自己評価を少しずつ高めていくことができます。
また、ポジティブなセルフトークを取り入れることも有効です。例えば、「私は他人と比較しないで自分の道を歩む」「私には十分な価値がある」といった言葉を日常的に繰り返すことで、自己肯定感が養われます。
②他人との比較をやめる
他人との比較をやめることは、嫉妬心を克服するために必要なステップです。
他人と比較してしまう理由の一つは、社会的な影響やメディアの影響が大きいです。比較の習慣を断ち切るためには、まずはそのような情報から距離を置くことが有効です。
目にするものや聞くものにも注意を払いましょう。ネガティブなニュースや、他人との比較を促すようなSNSの使用を控えることも有効です。
③ 「羨ましい」を前向きに変換する考え方
「羨ましい」という感情は、嫉妬心の源となり得ますが、この感情を前向きに捉えることも可能です。
まずは、「羨ましい」と感じたときに、その感情を素直に認めることが大切です。そして、その感情をエネルギーに変えて、自分自身の成長や目標達成に向けて活用することを意識しましょう。
例えば、友人が成功したときに「羨ましい」と感じた場合、その友人が成功した理由を分析し、自分も同じような行動を取ることで、ポジティブな結果を生むことができます。また、「羨ましい」と感じることができる自分を認め、その感情をモチベーションに変えることで、嫉妬心が前向きな力に変わります。
④自己肯定感を維持するための環境づくり
自己肯定感を高めるためには、自分の得意なことや好きなことに時間を割くことで、自信を養うことも大切です。自分を元気づける本や音楽、趣味に時間を使う時間を意識しましょう。
また、ポジティブに支え合える人間関係を築くことが大切です。自分を理解し、支えてくれる友人や家族との時間を大切にし、逆にネガティブな影響を与える人や環境からは距離を置くようにしましょう。
⑤小さな成功体験について日記をつける
日常的に自己肯定感を高めるための方法として、毎晩寝る前に小さな成功体験の日記をつけるのがおすすめです。自分がその日に達成したことや感じたポジティブな気持ち、良かったことを記録することで、自分の日々の成長を実感することができます。
自分を省みることで新たな目標が生まれ、それに向けて日々努力することも、自己肯定感を高める手助けになります。
⑥心を整える
瞑想やヨガ、深呼吸は、心を落ち着け、自己を見つめ、内面的な強さを育てるのに役立ちます。
気持ちがリセットされ、自分の感情のコントロールもしやすくなります。
まとめ
嫉妬心の克服には、自分への評価を上げ、自信を持つことが大切です。
- 自分にポジティブな言葉を投げかける
- 小さな成功体験の日記をつける
- 環境を整える
- やる気エネルギーに変換する
- 心を整える
毎日褒められる自分になっていくことで、自分を受け入れられるようになってきます。
