失恋の痛みは「身体的な痛み」と同じ脳の部位が反応していると言われています。ただの比喩表現としての「胸が痛い」ではありません。その痛みを抱え続けることはとても辛いことです。
少しでも心が軽くなるための具体的なステップ
1. 感情を「デトックス」する
★無理に前を向こうとしないことが大切です。思い切り泣きましょう。感情を抑え込むと、回復が遅れるそうです。映画鑑賞や音楽を聴いて、涙と一緒にストレス物質を流し出しましょう。
★「エクスプレッシブ・ライティング」
紙に今の素直な感情を全て書き出します。スマホではなく「手書き」が効果的です。書いた文字を見ることで客観的に自分を見つめ直す助けになります。そして書き出した紙を破って捨ててスッキリしましょう。
2. 「思い出の断捨離」
★SNSを遮断
相手が今どうしているのか…気になりますよね。ですが投稿を見るのは、悲しみを増幅させかねません。思い切ってミュート、またはアプリを消す勇気を持ちましょう。
3. 身体からアプローチ
心が動かない時は、まず身体を動かすのが近道です。ウォーキングやジョギングを15分するだけで、気分を安定させる「セロトニン」が分泌されます。ゆっくり散歩しながら新しい発見に出会いましょう。
4. 「ひとりだからできること」を１つだけやる
興味はあったけど挑戦してなかったこと、行けなかった場所に行くなど、小さな「挑戦」と「自由」を実感してみませんか？
立ち直るまでの期間は人それぞれですが、一般的には「3ヶ月から半年」ほどで、日常生活に支障がない程度まで落ち着く人が多いというデータがあります。
今は「時間が解決してくれる」という言葉を信じられないかもしれません。ですが、人間の心には必ず再生する力が備わっています！あなたのことをあなた自身が認め、支えてあげてくださいね。それでも不安に襲われるときには、あなたが幸せになる道を一緒に探してみませんか？
晴山そら