最近、暑くなってきて一挙一動がダルく感じる季節になりました(;´Д｀)
▼今日はこんな方のための記事です。
せっかくの休日をなんとなく過ごす気がする
自分が何をしたいのかわからずダラダラしてしまう
何かを行動に移そうという決意や気力が湧かない
すこし長い記事です
なんとなく休日を過ごしてしまう理由
なんとなく休日を過ごす時に起きているのは、
脳の過労です。
だらだらと過ごしてしまった日の夜には
今日一日、結局、何もしなかった
と思いがちです。
しかし。
「何もしなかった」ではなく「脳が働きすぎ」で優先順位を付けられない状態です。
頭がクリアにならないと行動はできませんからね
まずは脳の中にあるノイズ、雑念を捨ててしまいましょう。
考えていることを紙に書くと忘れることができます。
雑念であれば、ノートに単語をを書くと忘れることができます。
たとえばお仕事をしていて今日のお昼御飯はうどんにしようかな～と思うのが雑念。お昼ご飯問題が頭をよぎってしまい集中の邪魔をしてきます。
そんな時はいらない紙に「うどん」と書いてみてください。
お昼ご飯のことをスッと忘れて仕事に集中できるようになります。
また頭の中のノイズを可視化して、改めて眺めるのも面白いですよ。
雑念を取り払い、休日を少し有意義にしてくれるカーディナルノート
頭の中の雑念を取り払うためにはカーディナルノートがおススメです。
カーディナルノートというのは
自分のアタマに浮かんだことを3ページ分ひたすら書き出すだけです。
よく似たものにモーニングページというものがあります。
これらの違いは…
モーニングページ
・朝に書く
・毎日書く
・書く目的は「やりたいことを見つける」
・頭に浮かんだことを3ページ分、ノートに書き続ける
カーディナルノート
・昼や夜など落ち着いた時に好きに書く
・気が向いた日だけ書く
・目的は「雑念を放棄する」
・頭に浮かんだことを3ページ分、ノートに書き続ける
3ページ書くという点では、やる内容は同じです。
タイミングや頻度、目的などが少し異なります。
何を書く？
「頭に浮かんだことをそのまま文字にする」という作業です。
なにも頭に浮かばないのであれば「書くこと無い」とひたすら3ページ書くでも大丈夫です。そのような方はごく稀な気がしますが。
ちなみに私の場合は…「トイレの掃除をしなければ」「冷蔵庫の食材をそろそろ使わなくては」「ブログ書く」「積読のあの本を片づける」などなど。掃除や整理、読み書きに関わることばかり書いています。無意識に書くものはその人の本性出ますよ。←改めて書くと、自分の偏りに気付いてしまいます (笑) 映画見たいとか、スポーツしたいとか、おしゃべりしたいとか、そういえば一度も書いたこと無い‥！
書いた後に起きる変化
書いているうちに少しずつ行動をしたくなります。
3ページきっちり書ききることは大事です。
1ページ目は試運転的に、とりあえず荒く情報を出してみましょう。
大きな岩を退かすと細かい石が目につき、それらを退かした後には、鉱石や砂金のような価値のある情報が出てくる場合があります。
2ページ書くと、不思議なことに行動をしたくなります。
例えば、1ページ目に「トイレ掃除したい」と書いたら、2ページ目を書いているうちに「トイレ拭いとこう」って動きたくなる場合があるのです。
このような雑タスクを少しずつこなすうちに
だんだん意義のあることに近づいていきます。
トイレのタスクは終わったから次は何しよう
ついでに、○○の勉強しておくか、△△に出かけてみるか、と繋がります。
必要なのは
小さな達成感を重ねることです。
小さな達成感は小さな作業興奮となり、次のステップへ導いてくれます。
それで、少しずつあなたの夢に繋がる行動になってきます。
いつのまにか過ごしてきた時間を、少しずつ有意義なものへ。
なにかを為したい、と思ってもいきなりは成し遂げることができません。
今できるベイビーステップは何か。
まずは、日常を丁寧に送ることです。
良い行動をするためには、たくさんの無駄な行動をすることも不可欠です。
行動したことの1/10があなたの役に立ってくれれば充分やる価値はあります。
カーディナルノートの使い方・ウラワザ＆体験談
当日や翌日の予定を書いておくと何故か引き寄せやすくなります。
コツは、常識的な範囲での嬉しい未来や、その時の感情を書いておくこと。
たとえばですが
16：30 ○○さんから連絡が来た！条件付きでＯＫだった。ホッとした
24：00 就寝。今日もがんばった～！めずらしく今日は寝つきがよく、布団に入って20分くらいで眠れた。翌日6：30に起きれた！
などなど。
連絡がきたとか、思いついた、とか、寝つきが良かったとか、自分でコントロール出来ないことを書いておくと、実現することがあります。
あまり欲張りすぎないことがコツです。現実的に起こりうる範囲で。
なんとなく溜まったストレスを追い出しましょう
頭のなかに雑念が乗っていると
どうでも良いことを引き寄せてしまったり
間違ったことを願ってしまうリスクがあるので
思考をクリアにすることは大切。
現在水星が乙女座にいますので、これもまた、情報整理に力を貸してくれています。
無駄な力を抜いて、楽しいことや生産性の高いことに全力を注ぎましょう
あなたにとっての2023年の夏が素敵な期間になりますように！！