チャクラとはヨガやインド哲学に伝わる、体の中心を貫く7つのエネルギーポイントです。下から順にご紹介します。
1. ムーラーダーラ(第1・根のチャクラ)
• 場所:会陰部、脊椎の付け根
• 色は赤
対応元素は地を表し、関連する身体では足、骨、腸、副腎に対応します
• 意味:生存本能、安心感、大地とのつながり。バランスが崩れると不安や恐れが強くなる
第1チャクラのバランスが取れている時は安定感があり、地に足がついた感覚。基本的な安心感がある
乱れている時:
• 過剰:物への執着、変化を極端に恐れる、頑固
• 不足:慢性的な不安、居場所がない感覚、金銭や生活基盤への不安定さ
整える方法
ウォーキングやスクワットなど地面を意識する運動、赤い食べ物(トマト、ビーツ)、規則正しい生活リズム
2. スワディスターナ(第2・仙骨のチャクラ)
• 場所:下腹部、おへその下あたり
• 色:オレンジ
対応元素は水を表し、関連する身体では生殖器、腎臓、膀胱、腰まわりに対応します
• 意味:感情、創造性、性エネルギー、喜びを感じる力
バランスが取れている時は感情を素直に表現でき、喜びや快楽を罪悪感なく味わえる。創造性が湧く
乱れている時
• 過剰:感情の起伏が激しい、依存的な関係、快楽への耽溺
• 不足:感情を抑え込む、罪悪感が強い、創造性が枯渇した感じ
整える方法
水泳やダンスなど流れるような動き、オレンジ色の柑橘類、自分の感情をジャーナリングする
3. マニプーラ(第3・太陽神経叢のチャクラ)
• 場所:みぞおち、胃の周辺
• 色:黄色
対応元素は火を表し、関連する身体では胃、肝臓、膵臓、消化器系に対応します
• 意味:自信、意志力、自己主張。「行動する力」を司る
バランスが取れている時は自信を持って決断でき、目標に向かって行動できる
健全な自己肯定感を持つ
乱れている時
• 過剰:支配的、怒りっぽい、批判的になりやすい
• 不足:自信のなさ、優柔不断、他人に流されやすい
整える方法
腹式呼吸、コアを使う運動(ヨガのプランクのポーズなど)、黄色い食べ物(バナナ、かぼちゃ)
4. アナハタ(第4・心臓のチャクラ)
• 場所:胸の中央
• 色:緑（またはピンク）
対応元素は風を表し、関連する身体は心臓、肺、胸腺、循環器系に対応します
• 意味:愛、思いやり、共感。身体と精神をつなぐ中心的な位置
バランスが取れている時は自分にも他人にも思いやりを持てる
愛を与えることと受け取ることのバランスが取れている
乱れている時
• 過剰:過度な自己犠牲、他人の問題を抱え込みすぎる
• 不足:人と距離を置く、傷つくことを恐れて心を閉ざす、孤独感
整える方法
胸を開くヨガのポーズ(コブラなど)、深い呼吸、感謝の実践、緑の野菜
5. ヴィシュッダ(第5・喉のチャクラ)
• 場所:喉
• 色:水色
対応元素は空(エーテル)を表し、関連する身体は喉、甲状腺、首、肩に対応します
• 意味:自己表現、コミュニケーション、真実を語る力
バランスが取れている時は直感が働き、物事を明晰に見通せる。想像力が豊か
乱れている時
• 過剰:現実離れした思考、妄想的、頭でっかちになる
• 不足:直感を信じられない、優柔不断、視野が狭くなる
整える方法
瞑想、目を閉じて内側に意識を向ける時間、デジタルデトックス、紫色の食べ物(ぶどう、なす)
6. アージュニャー(第6・第三の目のチャクラ)
• 場所:眉間
• 色:藍色(インディゴ)
対応元素は光/心を表し、関連する身体は脳下垂体、目、脳に対応します
• 意味:直感、洞察力、内なる知恵
バランスが取れている時は直感が働き、物事を明晰に見通せる
想像力が豊かになります
乱れている時
• 過剰:現実離れした思考、妄想的、頭でっかちになる
• 不足:直感を信じられない、優柔不断、視野が狭くなる
整える方法
瞑想、目を閉じて内側に意識を向ける時間、デジタルデトックス、紫色の食べ物(ぶどう、なす)
7. サハスラーラ(第7・頭頂のチャクラ)
• 場所:頭のてっぺん
• 色:紫または白
対応元素は思考を超えた領域(純粋意識)を表し
関連する身体は脳、松果体、神経系全体に対応します
• 意味:精神性、宇宙とのつながり、悟り・自己超越
バランスが取れている時は自分より大きな何かとのつながりを感じる
人生に意味や目的を感じられる
乱れている時
• 過剰:現実感の喪失、独りよがりなスピリチュアリズム
• 不足:人生の意味を見失う、孤立感、シニシズム
整える方法
瞑想、静寂の時間、断食(無理のない範囲で)、自然の中で過ごす
一般的な考え方として、これらは下から上へ「生存」→「感情」→「自我」→「愛」→「表現」→「直感」→「悟り」という成長の流れを表すとされています。ヨガや瞑想、アロマなどでは、滞っているチャクラを意識して刺激することでバランスを整える、という使い方をすることが多いです。