突然ですが、
猫🐈と亀🐢が一緒に住んでいて、
猫に付いて行きたくても、スピード感の違う亀は付いて行けなくて、
飼い主が亀にスケボー🛹を渡したら・・・
って動画を知っていますか？
ちょっと、笑えるので、載せます🤭
さて、痛みですが、どこか、痛いところは ありますか？
その痛みが、一過性のものであればいいのですが、
治る見込みが分からないと、耐え難いですね😣
痛みに関して、色々な「緩和法」があるので、書きます。
先ず、
痛み止めの薬💊 神経ブロック療法💉 リハビリテーション治療
手術・整形外科治療🧑⚕️ 鍼灸🤺 心理的アプローチ
装具・補助具 (サポーター、ベルト・コルセットなど) は、
自分と合う、いい先生が見つかると 何よりです🧑⚕️
市販のもので良ければドラッグストアなどで、効く物を見つけてください🧐
痛みに対して、成す術がないと、精神的にも参りますが、
「対処法」を模索している時は、
心が前向きで「期待💫」しているので、まだ痛みに耐えられます。
痛みはサッサと撲滅したい。
さて、
自分でできる 緩和方法は、
① 誰かに現状を分かってもらう、心を労わってもらう
② 生活を見直す (食・睡眠など)
③ できる範囲で体を動かす ( 血・リンパ・気の流れを良くする )
① から掘り下げます。
① 心と体は繋がっている
誰かに現状を分かってもらうだけで、
心が軽くなって、体の痛みも軽くなります☝️
例えば、
思うように眠れなかったり😶
いつも疲れていたり、体がだるかったり🥴
何かに不安や怒りを感じていたり😡
哀しみを抱えていたり😰
何となく気分が晴れず 憂鬱だったり
孤独を感じていたり😢
そんな気分だと、痛みを ますます感じます。
誰かに自分の気持ちを打ち明けて、
否定 (『そんなの、大したことない』とか) されずに
受け入れてもらって、
気持ちを共感 (『大変だね』など) してもらうだけで、心が少し軽くなります。
自分で自分の気持ちを受け入れる 🤝
(『痛いね、でも耐えててエライね』) も 重要です。
② 生活を見直す
自分や他人にマッサージ🙌してもらって「気持ちいい」って体を癒したり、
ペット🐕と触れ合って「カワイイな」「好きだな」って感じたり、
肌ざわりのいい ぬいぐるみ🐻やタオルを触って「ずっと触っていたい」って感じたり、
お風呂🛀や香りで「暖かい」「いい香り」って思ったり、
自然🗻を見て「大きいな」「偉大だな」とか、
食べ物🍓で「おいしい」って心地いい感じを得るのも、とってもいいです。
いい気分でいると、オキシトシン (ホルモン) が分泌されて、痛みに強くなります。
オキシトシン：痛みを緩和する効果、痛みに対する耐性を高める効果あり
🫠オキシトシン分泌？！
朝、起きて、太陽の光を浴びるのもいいです。
日光を浴びると、
皮膚でビタミンDが作られて、食べ物からのカルシウム吸収を促進し、
骨を丈夫にして、筋力を高めます。
骨や筋力が弱っている方には必須です。
食べ物からビタミンDを取るなら、
魚🐟や干物（干し椎茸、切り干しなど）を食べてください。
ビタミンDの働き
ビタミンKは吸収されたカルシウムを骨に取り込んで、
骨を強くします！
ってことで、
緑の野菜（小松菜・モロヘイヤなど）や納豆、干しワカメや鶏もも肉
を食べるといいです。
赤身の魚（マグロ・カツオなど）乳製品（チーズなど）大豆製品（味噌など）
を食べるとセロトニンが分泌されます。
(心の安定・安心をもたらすホルモン：セロトニンって何だっけ？🫠)
自分の好きなことを見つけて、出来たら集中して 没頭して、
痛みを感じることから意識を離せるといい。
なるべく、自分の力を抜いて、リラックスした状態でいられると、
緊張が和らいで、痛みを感じにくくなります。
体が緊張して、力が入っていると、痛みを感じやすいです。
疲れているのに眠れないと思う時は、スムーズに寝つけるようにしましょう。
ストレスや緊張は、脳を覚醒する交感神経が活発になるので、
睡眠の質を低下させます。
「眠れない」と焦ると、逆に、眠りにくくなります。
人間関係でストレスがある時は、
相手と距離をおけるといいですね。
ストレスの原因を探って、
ストレスを解消する方向に自分を仕向ける
(相手を変えることは なかなか難しいけど、
起こっている出来事に対する 自分の受け止め方は 変えられる)
「細かい文句ばっか言ってくるけど、よく気付くよね、感心しちゃうわ。
言われたら直しますよ、はいはい」とか。
気持ちを切り替えて、思考し続けない様にクセ付ける
「嫌いな人のことを考えても楽しくない、考えるのはお終い」など。
寝る時は、
自分の体を労わり
「痛みはあるけど 今日も良いことあったな 〇〇さん、ありがとう」
と良い部分に目を向けましょう👀
体の痛くない部分に感謝 (『〇〇は痛くない ありがとう』）するのもいい💗
③ 体を動かす🫏
リラックスできる体操 (気持ちのいい空間で、いい香りがするなど)や
ストレッチ (ゆっくりと筋肉を伸ばす) をする
散歩 (自然に親しむ) や軽い運動 (楽しめる程度) をする
体を動かしませんが、
「ゆっくり深呼吸をする」もいいです。
マインドフルネスの呼吸法って聞いたことがありますか？
呼吸を意識して「痛み」でなく「体全体」に意識を向けます。
呼吸だけに意識を向け、痛みや他のことは考えないようにします。
【やり方】
静かなところで、呼吸はいつもどおり。
時間は、1～2分ほどでもOK。
１．楽に座る。手足は太ももの上に置く。
２．呼吸に合わせて胸やおなかが動くことを感じる。
３．息を吸った時、空気が手の指先や足先まで全身を満たすイメージ。
息を吐いた時、満たされた空気が外に出ていくイメージ。
長引く慢性の痛み
笑える動画⤵「サンドイッチマン コント」
微笑んじゃう動画⤴「猫とスケボー亀の記録」も、とっても いいです。
笑いで痛みをマネージメントしよう
いっぱい笑って、NK細胞 (がん細胞・ウィルス退治)を活性させて免疫力アップ👊
エンドルフィン (鎮痛作用 幸福感もたらす)も分泌🧠
現状をお聞きし、労うことは、yatsudeにもできるので、
よかったら、会いに来てください。
私、何故か検査入院中。明日から、復帰します😀
鑑定の予約：https://uranai.heartf.com/Public/Mkanteishis/view/534/4/
