【自信は「生まれつき」じゃない。私が自信を身につけた方法】
ってフランス人女性の動画を、シェアします🤗
彼女は
「『自信』は、生まれつきの才能じゃなく
『スキル』筋トレみたいに鍛えられる💪」
って言ってます👆
彼女は、かなりの心配性で辛い20代前半だったけど😥
人生を変えた🎬って🙆
自信をつけるステップは
①「土台作り：過去の掃除🚮」と
②「日常の3つの柱：筋トレ🏋️」
① 土台作り：過去のトラウマの掃除🧹
自信を鍛える前に
「なんで自信がないの？」って土台の掃除をする
- 子供の頃の経験に気付く： 子供の頃のトラウマや家庭環境からの
「不安の種🌱」を抱えてるかも👨👩👧👦 - 原因に向き合う： 彼女は、母親との関係が悪く⚔️
「私は愛されない」と思い込んでいたので
思い込みと向き合うまで
思い込みを「確信」にする様なパートナーばかりを選んで
傷付いていた❤️🩹
- やり方： 自分が何に対して不安や怒りを感じるのかを書き出し📝
不安や怒りに気付いて何が原因なのかに思いを馳せる🧐
過去のトラウマに人生を振り回されない様に
不足感を、人から補ってもらうのでなく
自分で自分を満たして💗
逃げてもいいし🏃➡️距離を取ってもいいので👋
自分を守る🪨
②🏋️ 日常で自信を鍛える「3つの柱（筋トレ）」
日常の中で3つの要素を「少しずつ負荷をかけながら」鍛える💪
②の１．自分との約束を守る
自信は「私は、なんとかなる、できる🙆」と思える実績ベースの信頼
- 小さい一歩： いきなり「毎日5時間 勉強！」でなく「毎日5分⏲️」のような
全く無理のない、続けられる目標を設定する👆 - 効果： 「自分で決めた約束を、今日も守った！」という積み重ねが
脳のベースに強い自信を作る🙆
②の２． 自分は自分の味方
世の中は不平等だが、今の時代、しかも日本に産まれただけでも超ラッキー💫
まず、自分の状況を受け入れる、どうせ、受け入れるしかない🙆
文句を言っても変えられない
その上で、日々、どう行動するか👆
- ネガティブな自己暗示はしない： 「私、バカだから🤪」「どうせできない🙅」と言うと
自分が、セリフを実感する様な動きをします🙅 - 言葉を変える： 「疲れた😫」「嫌だ😠」などマイナスなことを言っても
やっぱり「疲れた」「嫌だ」と確信して味わうだけなので
「疲れちゃったから、早く寝よ😴」とか「嫌だけど、学ぶこともあるはず😑」
って視点を変えて行動する - 失敗を人格否定につなげない：ミスした時「私はダメなヤツ😨」と落ち込むのでなく
「私は唯一無二🌹の人だけど、今日はミスしちゃった🥀
ミスしない様に対策しよう？🌹」と考える - 気分を上げるアイテムで守る： 面接で不安な日、プレゼンで緊張する日🎤は
髪・服・アクセサリーなど視覚👀と感覚で安心して満足して自信を持ち🩰
大好きな音楽を聴いたり🎧好きな香りをつけ🌹美味い物を食べて🍮
五感でもテンションを上げる
「私が主役！🕺」でいきます🚶➡️
②の３． 全体を理解して不安を消す
「知識はパワー📚」知らないと不安
知れば安心、比較しても落ち込む必要はなく、違いと差📏を知ればいい🧐
- 状況を知る： 自分の環境、世の中、仕事の全体像を理解すると
何か起きても「わからない😱恐怖」は無くなる👋 - 効果： 状況を把握すると「今、何が起きていて、自分はどうすればいいのか」が見える
何をすればいいか分からない不安が無くなる👋
✨ まとめ
自信をつけるのに「魔法🧙♂️」はない
- 思い込みや不安に気付いて「掃除🧹」する
- 自分との「約束」を守る⏰
- 「ネガティブな言葉」を言わない🙊
- 日々「学ぶ」「知る」「気付く」
この積み重ねを「自分に優しく周りにも優しく😘」していると
自分に自信がつきます💪