考え過ぎ？ネガティブ？怒っちゃう？😵‍💫

悩んでいる方達は「考え過ぎちゃう」方が多い。

考え過ぎちゃいますか？

いっぱい考えるってことは、

「あ～でもない、こ～でもない🤔」と

経験や状況など、多方面から情報を引っ張ってきて考えまくるので

「頭が良い🧐」ってことですが、

考えても「正しいか、間違っているか」は分からないし🤷‍♂️

どっちが結局「吉と出るか、凶と出るか」も
分からない🤷

よ～く考えて、行動したとして、
行動した直後は「凶😫」と出て「失敗した！」と思っても
後々には「結局、こっちが正解だったな」と「吉😆」になるかもしれない。

考えても、分からない🤷‍♀️
それでも、考えちゃう方は 悩む。

不安であったり、心配しがちな方も、色々と考えあぐねる。

算命学で「北天運」ってのがあって、それにあてはまると、

「考える時も行動する時も思考する」「考え過ぎ」な人となる。

行動すべき時に考えてしまって「行動に移りにくい」人となる。

「戌亥天中殺」にあてはまる人も、

現実的に行動するのに時間が掛かる。

好きで思考し続けている方は、構いませんが、
「考え過ぎ」を直したい！って方には、

「考え過ぎ」「ネガティブ」「怒っちゃう」に対する、
対処法が、紹介されていたので、まとめます🤓

① 「セロトニン」を高めて「切り替え能力」を高める

② ダメな自分を肯定する、今の自分を肯定できると「ポジティブ」になる

③「感情」と「思考」を切り離す、「ネガティブ」感情を理性でコントロールする

④ 切り替えワード「それはそれとして」と言ってみる、ダメな部分は置いといて

⑤ 先ず「前向き３行日記」を毎日 書く

前向き３行日記が簡単になったら 「感謝３行日記」にレベルアップ

感謝もできたら「徳積み３行日記」を書く。

次の３つ、当てはまりますか？
◇「同じ考え」が繰り返されて、忘れたいのに忘れられない
◇「ネガティブな考え」が浮かんでくる
◇「不安な考え」が出てきて、振り払っても、また湧き上がってくる

様々な考えが出てきて、切り替えられないのは、
「前頭葉が疲れている」ということ。

考えを切り替えるには、幸せホルモン『セロトニン』が必要。
セロトニンが前頭葉で働いているのです。

前頭葉のセロトニンが低下すると切り替えられなくなる。

すると、
同じような考えが繰り返されて、
同じような考えが頭から離れなくなって、
同じ行動を繰り返してしまったりする。

「同じことに拘る人」は脳が疲れている。
嫌なことを再生し続ける「慢性 脳疲労」から抜け出すには

セロトニンが欲しい。

① 脳の思考を切り替えるのに必要なホルモン、
セロトニンが高ければ「スルー」できる
スルー力(りょく)が高ければ「セロトニンの状態が高い」と分かる。

セロトニンを高めるには、
「睡眠をとる、朝散歩をする」

朝、起きたら、窓を開けて、太陽を浴びる🌄

外に出る、散歩する🚶‍♂️

朝日を浴びると、体内時計がリセットされる。
リズミカルに運動すると、セロトニンが活性する。
(セロトニンは「メラトニン」に変化して、夜の睡眠を促します😎)

② 日本人の『ネガティブ』な人の割合は、７割以上。
７割ってことは、ネガティブな人の方が「多数派」。

実際、ネガティブは『本能』からきている。
動物として生き残るためには、危険を察知して、　
逃げないといけない🏃‍♀️🦬

脳の扁桃体 (ネガティブ感情を判断する) が興奮して

『不安』が生じ、一瞬で判断して行動する🏃‍♀️

ネガティブに敏感でないと生き残れない。
ネガティブなことは、責められることではない。

ネガティブな自分を嫌うと「自己否定」になる。

「自己否定」から「自己肯定感」が下がると自信がなくなる。

色々な挑戦をして成功しても、自信がつきにくい😣
今の自分を否定すると、何をやっても自信が持ちにくい。

先ず、ダメな自分を肯定する「こんな自分でもいい🥱」
ダメな自分を責めると「ネガティブ」になるが、
今の自分を肯定できると「ポジティブ」になる。

欠点が あってなんぼ。
欠点が あるから愛される。出来杉君は、人気者になりにくい。
完璧っぽい人は、近寄りがたい。

ポジティブで前向きな方が、人生はGOGO EASYモード🕺で生きやすいけど

「今の自分でもいいや😞」と、自分を受け入れる🙆
自分を責めない、肯定してあげる。

せめて自分だけでも、自分を好きになってやる。応援する。
「ダメでも何でも好き🫡」「まぁ、よくやってる👌」

「いっつもネガティブに考えちゃう」
「どうせ私なんて😒」ではなく、

「今のままでいいよ🙆」「人間らしい👶」

ネガティブな人が７割以上で、
「コミュニケーション下手」「緊張しい😖」と感じている人も７割以上。
「コミュニケーション難しくって、スピーチなんて緊張しちゃう」ってのは、大多数の人の感覚。


③ 感情と思考を切り離す

ほとんどの人は

「バカヤロー🤬」の『感情』の爆発と

「私の視界に入るな！」なんて『思考』が１つになって、

人間関係にヒビが入る💢ような『行動 (挨拶しない)』をする。

嫌なコトがあったら怒る🤬
感情の爆発と不本意な思考、
「バッカじゃないの？！仕事辞めちまえ！！」
感情と思考の両方があって、切り離せないと暴走行動に移る🏇

怒りの感情を切り離せると、

「コントロールしよう👐」と冷静に考えられる。
感情はあるが、感情に引っ張られない。
「感情(例：怒り)」に、

自分の「思考(例：仕事辞めろ)」と「行動(例：無視)」をコントロールされない。

「今、自分は怒ってるな🐼」感情は置いといて、感情をコントロール
自分を実況中継できれば、客観視できてる🐼

「イライラしてきました、かなりムカついてるヨ」

「『バカヤロー🤬』って怒鳴りつけたい」

怒りそうなことに気付けば我慢もできる🐼

「冷静になろう🐼」と思える。
怒りそうになった時、言い返しそうになった時、
感情と思考に線引きする。
感情を「思考(例：怒っても良い事ない)」と「理性」でコントロールする。

感情をコントロールできると「感情に引っ張られて人間関係を悪くする」ことがなくなる。

自分を客観視できれば、感情と思考を切り離している🐼
「ヤバい、落ち着こう」理性でコントロールする🐼

④ 切り替えの言葉「それは それとして☝️」を使う
「私ばっかり仕事が大変😠」

でも「それは それとして☝️」

「なんで、ネガティブなこと ばっかり考えちゃうんだろ？」

でも「それは それとして☝️」

慢性的に脳が疲労していると、セロトニンが下がっている。
ネガティブをポジティブに切り替えることが難しい。

切り替えの言葉を言っても、好きなことをしても、

切り替え機能自体が低下していると
１日中 ネガティブなことを考えてしまう。

振り払おうとしても振り払えない。

そしたら、

「今は、切り替えられなくてもいい」

常にネガティブな自分を責めるのではなく

「しょうがない🤷」と受け入れる
段々、セロトニンのレベルが上がってくると切り替え機能が働く。

なるべく「楽しい🤗」と思えることをする。

楽しい時間を過ごして、気を紛らす。

五感を楽しませる。
「美味しい🥞」と味わって

「いい香り💐」と香って
「キレイ」「カワイイ🐈」ものを見て
お風呂やマッサージ、自然を「気持ちいい🛀」と感じて

好きな音楽を聴く🪗

調子が悪い時は、上手くできないけど「しょうがない🤷‍♂️」
ネガティブなことばかり考えても、それが普通。悲観的にならなくていい🙂
焦らない、マイペースでいく🚶

⑤ 前向き３行日記を書く

「今日『楽しかった』こと『上手くいった』こと」を３つ (１つ/行) 書く。

日々『楽しかった』こと『上手くいった』ことを意識する。

自分の行動を振り返って、ポジティブなことを探す。
『楽しかった』ことが簡単に書けるようになったら、

次は、

感謝３行日記を書く

『周りの人にしてもらったこと』を書く。

自分と人との関係性の中でポジティブなものを探す。思い出しながら『感謝』の気持ちを書く。

さらに、徳積み３行日記なる、『周りの人にしてあげたこと』を書いていくと、幸福感が高まる。
いっぱい 良いことをしても、

「全然、評価してもらえない」「全くお返しが無い」と思うのではなく、
「いいことしちゃった～🕺私って優しい💗」と

自分を満足感、充足感、自己肯定感で満たす🤭

「人から『感謝された』思い💗をいっぱい受けている」といい。

自己犠牲にはならずに、

先ず、自分を一番大切にして、自分を認めて、

次に
「人のために、人を喜ばせる」と、自分が「幸せ」な気分で満たされる🤭

いっぱい笑えると、とっても良い、自分の心身が喜ぶ。

よく分からなかった方、思うこと、言いたいこと がある方、yatsudeに会いに来てください。
お待ちしてます🌵