😠イライラしたくない？！😡

日々、イライラしますか？🧐

あんまりイライラしたくないですよね😔メッチャ疲れるし。

こんな症状ありますか？🧐

疲れ目👁️　食欲不振😣吐き気　頭痛　めまい😵
微熱🥵多汗・のぼせ　皮膚のかゆみ　喉の違和感😫
動悸・息切れ🫀　腹痛・下痢🫄　腰痛
肩こり　手足のしびれ　🌛生理不順や無月経

↑ の症状は、イライラして自律神経のバランスが崩れて、引き起こされているのかもしれません🧐

https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/selfcare/autonomicnerves-01/

手相でも、自律神経の乱れが出ます・・・

4本指の下、辺りにいっぱい、細かい横線が出ていると、自律神経失調症かもしれません😢

怒ったり👿悲しんだり😭 心配したり😖し過ぎると、
心のパワーが弱まって自律神経に影響が出ちゃうんです。血液やリンパ液がよどんじゃう🫀
血液がよどんでいるままだと、病気になっちゃう。
そんなのは嫌🧌

イライラしないためには、どうすればいいでしょう？😟

イライラ (怒り) は自己防衛本能です🥴
自分の『～すべき 』って自分の考え・価値観を守るための感情です🔥
『～すべき』が脅かされると、イライラします😠

例えば・・・

①公共では静かにするべき🙊
②使ってないなら捨てるべき🗑️

③子供は学校に行って勉強するべき🏫
④母親は自分のことよりも子供を優先するべき
⑤父親は赤ちゃんが産まれたら仕事後の誘いは断るべき

当たり前かな？
「こんなの常識」「普通でしょ」「共通認識だし」って思いますか？
とすると、

①電車でギャースカ言ってる子👹「ウ・ル・サ・イ」
②家が物で溢れてる🧸「片付けろよ」「使わないなら捨てろ」
③子供が学校に行かない📱「義務なんだから学校に行け」「周りに何て言われるか」
④仕事や会合、趣味で家をあける母親 👩‍👧「母親なんだから、子供の面倒みなさいよ」
⑤赤ちゃんが産まれたのに、父親が「仕事」と言って飲みに行く🕺「仕事が終わったら直帰して」

ってイライラするかもしれません🙁

「常識がない」「なんでできない？」「なんでやらない？」「ふざけんな」って。

『～すべき』が沢山あると、イライラ ポイントが増えます💥

「新人は〇〇すべき」とか
「上司は〇〇すべき」って立場の固定概念も、あればあるほど、イライラポイントが増えます💥

私は、先日、義父に息子のことを「勉強なんて全然😜」みたいに茶化したら、
義父に「母親ってのは息子を応援する立場にいなきゃダメだよ👺」と言われ

「いつも応援してますけど🥴」と「イラ💥」が発動してしまいました😆

義父のイラッ💥に対するイラッ返し💥かな

『ま、いっか』と流せればイライラは回避できますが、

自分が『マイナスな状態 (疲れ・ストレス、寝不足、空腹、体調不良) 』だと流しにくくなります。

「体調が悪い私をイライラさせんな🤬」って思いませんか？

それでは、解消法です🌈

イライラ解消法 A B C D ♨️

予防A：「幸せホルモン」のオキシトシンとセロトニンを増やす

オキシトシン：脳の視床下部から分泌され、ストレスを緩和し、感染症を予防する😷

https://heartf.com/h0534/wp-admin/post.php?post=287&action=edit

セロトニン：脳幹から分泌され、自律神経を整え、不眠症を軽減する🥱

https://heartf.com/h0534/wp-admin/post.php?post=302&action=edit

実践B：イライラしたら 6 カウントする⏱️

イライラは、脳の大脳辺縁系で生じて前頭葉で抑制される

前頭葉が働き出すまで 3～5 秒程度かかるので、6 カウント我慢すれば、怒りがおさまってくる

対策C：『～すべき』という考え・価値観を見直す

①「『公共の場では静かにしろ』って思ってたけど『赤ちゃんを泣き止ませる🌋』って

　　直ぐにはできないかも」「ギャースカ言っているのは『脳🧠の障害』の可能性もあるかも」

②「物が捨てられない人もいる、物を大事にしていて『いつか使うかも🥢🍴』って思っていて、
　　自分の物を他の人に触られたくない人もいるよね」

③「子供だって、学校に行きたくない時があるかも、みんなと同じことを強いられるのは嫌なのかも」

　「給食が食べられない？🥒」「着替えが嫌？🥋」

④「子供がいるからって、毎日残業ゼロは難しいかも」
　「家で子供とずっと2人っきりより、仕事をして外に出たいかも」
　「子供が小さい時は、園から、しょっちゅう呼び出されるから、周りの協力無しには難しいよね🎅」

　「時には子供を預けて、時間を気にせず出掛けたいかも☕」

⑤「子供が産まれたら、今までの「遊びは止める🍻」ってのは難しいかも」
　「子育てを手伝っても「ダメ出し😠続き」じゃ、手伝いたくなくなるかも」

相手に自分の『～すべき』って価値観をあてはめない。

相手に「普通に考えて〇〇しろ」って期待しない・・・😑
相手を変えるのは大変だけど、自分を変えちゃえば、イライラしなくてすむ🙂

事後D：「イライラしなかった自分」を褒める

『褒められることは快感✨』です。
脳は『快感を覚えると学習する』ので「イライラしなかった私って素晴らしい🎈」って褒めると、
イライラに対する抑制がききます🎐

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自己肯定感 (ありのままの自分を愛する) が低い👎人も、

プライドが高い (価値の高い自分を愛する) 😤人も

「自分を守ろうとする」ため、イライラしやすいです。

それについては、次回、書きます。

お盆は過ぎましたが、まだまだ暑いので、
自らをイライラさせて大切なパワーを消費して、ダメージをくらわないでください🙂

ご都合がつくようでしたら、yatsudeに話しに来てください。
お待ちしております🦀

ふと気づくと、数匹の🦀🦀が家に入ってきています。

https://heartf.com/h0534/wp-admin/post.php?post=349&action=edit

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