日々、イライラしますか？🧐
あんまりイライラしたくないですよね😔メッチャ疲れるし。
こんな症状ありますか？🧐
疲れ目👁️ 食欲不振😣吐き気 頭痛 めまい😵
微熱🥵多汗・のぼせ 皮膚のかゆみ 喉の違和感😫
動悸・息切れ🫀 腹痛・下痢🫄 腰痛
肩こり 手足のしびれ 🌛生理不順や無月経
↑ の症状は、イライラして自律神経のバランスが崩れて、引き起こされているのかもしれません🧐
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/selfcare/autonomicnerves-01/
手相でも、自律神経の乱れが出ます・・・
4本指の下、辺りにいっぱい、細かい横線が出ていると、自律神経失調症かもしれません😢
怒ったり👿悲しんだり😭 心配したり😖し過ぎると、
心のパワーが弱まって自律神経に影響が出ちゃうんです。血液やリンパ液がよどんじゃう🫀
血液がよどんでいるままだと、病気になっちゃう。
そんなのは嫌🧌
イライラしないためには、どうすればいいでしょう？😟
イライラ (怒り) は自己防衛本能です🥴
自分の『～すべき 』って自分の考え・価値観を守るための感情です🔥
『～すべき』が脅かされると、イライラします😠
例えば・・・
①公共では静かにするべき🙊
②使ってないなら捨てるべき🗑️
③子供は学校に行って勉強するべき🏫
④母親は自分のことよりも子供を優先するべき
⑤父親は赤ちゃんが産まれたら仕事後の誘いは断るべき
当たり前かな？
「こんなの常識」「普通でしょ」「共通認識だし」って思いますか？
とすると、
①電車でギャースカ言ってる子👹「ウ・ル・サ・イ」
②家が物で溢れてる🧸「片付けろよ」「使わないなら捨てろ」
③子供が学校に行かない📱「義務なんだから学校に行け」「周りに何て言われるか」
④仕事や会合、趣味で家をあける母親 👩👧「母親なんだから、子供の面倒みなさいよ」
⑤赤ちゃんが産まれたのに、父親が「仕事」と言って飲みに行く🕺「仕事が終わったら直帰して」
ってイライラするかもしれません🙁
「常識がない」「なんでできない？」「なんでやらない？」「ふざけんな」って。
『～すべき』が沢山あると、イライラ ポイントが増えます💥
「新人は〇〇すべき」とか
「上司は〇〇すべき」って立場の固定概念も、あればあるほど、イライラポイントが増えます💥
私は、先日、義父に息子のことを「勉強なんて全然😜」みたいに茶化したら、
義父に「母親ってのは息子を応援する立場にいなきゃダメだよ👺」と言われ
「いつも応援してますけど🥴」と「イラ💥」が発動してしまいました😆
義父のイラッ💥に対するイラッ返し💥かな
『ま、いっか』と流せればイライラは回避できますが、
自分が『マイナスな状態 (疲れ・ストレス、寝不足、空腹、体調不良) 』だと流しにくくなります。
「体調が悪い私をイライラさせんな🤬」って思いませんか？
それでは、解消法です🌈
イライラ解消法 A B C D ♨️
予防A：「幸せホルモン」のオキシトシンとセロトニンを増やす
オキシトシン：脳の視床下部から分泌され、ストレスを緩和し、感染症を予防する😷
https://heartf.com/h0534/wp-admin/post.php?post=287&action=edit
セロトニン：脳幹から分泌され、自律神経を整え、不眠症を軽減する🥱
https://heartf.com/h0534/wp-admin/post.php?post=302&action=edit
実践B：イライラしたら 6 カウントする⏱️
イライラは、脳の大脳辺縁系で生じて前頭葉で抑制される
前頭葉が働き出すまで 3～5 秒程度かかるので、6 カウント我慢すれば、怒りがおさまってくる
対策C：『～すべき』という考え・価値観を見直す
①「『公共の場では静かにしろ』って思ってたけど『赤ちゃんを泣き止ませる🌋』って
直ぐにはできないかも」「ギャースカ言っているのは『脳🧠の障害』の可能性もあるかも」
②「物が捨てられない人もいる、物を大事にしていて『いつか使うかも🥢🍴』って思っていて、
自分の物を他の人に触られたくない人もいるよね」
③「子供だって、学校に行きたくない時があるかも、みんなと同じことを強いられるのは嫌なのかも」
「給食が食べられない？🥒」「着替えが嫌？🥋」
④「子供がいるからって、毎日残業ゼロは難しいかも」
「家で子供とずっと2人っきりより、仕事をして外に出たいかも」
「子供が小さい時は、園から、しょっちゅう呼び出されるから、周りの協力無しには難しいよね🎅」
「時には子供を預けて、時間を気にせず出掛けたいかも☕」
⑤「子供が産まれたら、今までの「遊びは止める🍻」ってのは難しいかも」
「子育てを手伝っても「ダメ出し😠続き」じゃ、手伝いたくなくなるかも」
相手に自分の『～すべき』って価値観をあてはめない。
相手に「普通に考えて〇〇しろ」って期待しない・・・😑
相手を変えるのは大変だけど、自分を変えちゃえば、イライラしなくてすむ🙂
事後D：「イライラしなかった自分」を褒める
『褒められることは快感✨』です。
脳は『快感を覚えると学習する』ので「イライラしなかった私って素晴らしい🎈」って褒めると、
イライラに対する抑制がききます🎐
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
自己肯定感 (ありのままの自分を愛する) が低い👎人も、
プライドが高い (価値の高い自分を愛する) 😤人も
「自分を守ろうとする」ため、イライラしやすいです。
それについては、次回、書きます。
お盆は過ぎましたが、まだまだ暑いので、
自らをイライラさせて大切なパワーを消費して、ダメージをくらわないでください🙂
ご都合がつくようでしたら、yatsudeに話しに来てください。
お待ちしております🦀
ふと気づくと、数匹の🦀🦀が家に入ってきています。